Šta je predugo sedenje i kako utiče na našu kičmu?

Dugotrajno sedenje postaje svakodnevni problem savremenog života. Fizijatar dr sc. medicine Goran Galetić gostovao je u emisiji “Žena za sva vremena” na televiziji K1 i objasnio kako sedenje utiče na kičmu, ali i kako da sačuvamo zdravlje leđa i pravilno držanje.

Pravilno sedenje

Pravilno držanje tokom sedenja je ključno za zdravu kičmu:

• Leđa treba da budu potpuno ispravljena uz naslon.
• Stopala i ruke treba da budu pod uglom od 90 stepeni.
• Ako koristite računar, ekran treba da bude u nivou očiju kako ne biste saginjali vrat.

“Ipak, teško je održavati idealno držanje jer smo navikli da se opustimo. Mišići tada ne rade svoj posao, što dovodi do bolova kada pokušamo da se ispravimo jer nisu dovoljno ojačani, a tada može doći i do upale”, upozorava dr Galetić.

Šta je dugo sedenje?

“Dugo sedenje je sve što traje duže od pola sata u kontinuitetu. Nakon toga, ako je moguće, ustanite, prošetajte se i ispravite telo. Čak ni pasivno stajanje bez kretanja nije dovoljno, jer se opterećuju noge i vene. Predodređeni smo za pokret. Kada se završi posao, šetnja i sport su neophodni”, savetuje Galetić.

Posledice lošeg sedenja

• Nepravilno držanje utiče ne samo na izgled, već i na zdravlje:
• Bolovi u leđima i vratu
• Ukleštenje nerava
• Razne neprijatnosti i nelagodnosti

Simptomi dugotrajnog sedenja

“Simptomi se ne pojavljuju odmah. Često mali okidači, poput promaje ili promene temperature, samo pokrenu bolove. Pre toga, mišići su danima bili u nepravilnom položaju, atrofirali su i nisu aktivni. U 90 posto slučajeva problem je nastao zbog nedovoljne aktivnosti mišića”, objašnjava Galetić.

Na šta roditelji treba da obrate pažnju kod dece

Dr Galetić naglašava da je rano praćenje držanja kod dece ključno:

• Roditelji treba da provere asimetriju tela kod deteta.
• Aktivnosti i sport moraju biti prilagođeni – plivanje, gimnastika i atletika su najzdraviji.
• Ako dete već ima problem sa kičmom, neki sportovi, poput tenisa, mogu pogoršati stanje.

Nepravilno izvođenje vežbi

“Ljudi često traže savete na internetu ili ChatGPT-u, ali je važno da vežbe pokaže stručna osoba. Nepravilno izvođenje vežbi može pogoršati bolove i stanje kičme”, upozorava Galetić.

Kada decu odvesti kod fizijatra

Pre polaska u školu je preporučljiv prvi pregled.

Deca koja se bave sportom trebalo bi da idu na sistematski pregled svakih šest meseci.

Edukacija roditelja i trenera je ključna: treneri treba da budu pedagog i da paze na pravilnu pripremu i zagrevanje, a roditelji da prate i usmeravaju dete.

Pravilno sedenje, redovno kretanje i stručna kontrola kod dece i odraslih najbolja su preventiva protiv bolova i problema sa kičmom.

Deca i školske torbe

Školske torbe nikako ne smeju da se nose preko jednog ramena. “Danas su torbe često preteške jer deca nose sve knjige odjednom. Na primer, dete od 30 kg može nositi torbu od 15 kg. Ako se torba nosi samo na jednom ramenu, stvara se asimetrija i dugoročno može oštetiti kičmu”, upozorava dr Galetić.

Vežbe i istezanje za one koji dugo sede

• Za poslovne ljude i sve koji dugo sede preporučuju se jednostavne vežbe:
• Razmrdajte ramena napred i nazad.
• Polako okrećite glavu u jednu i drugu stranu.
• Ispružite ruke iznad glave, a potom ih stavite iza leđa.

Naizmenično podižite ruke gore-dole, radite čučnjeve i dodirujte prste stopala.

Sprečavanje bolova u leđima

Prevencija je ključ: koliko rada, toliko i oporavka. Dobar san na udobnom ležaju i uz odgovarajući jastuk od velike je važnosti. “Najvažnije je sprečiti bol pre nego što se pojavi”, ističe dr Galetić.

Izvor: K1